Avec les changements hormonaux, la ménopause ou encore les grossesses, les hanches ont naturellement tendance à s’élargir. La graisse s’installe au niveau des cuisses et des fessiers, formant ce que l’on appelle la culotte de cheval. Ce phénomène, bien que courant, peut devenir source de mal-être. Bonne nouvelle : il ne s’agit pas d’une fatalité. Encore faut-il comprendre les causes et adopter les bons réflexes.
Une stratégie à trois piliers pour éliminer la culotte de cheval
Selon le coach, “suivre un programme bien structuré, et s’y tenir avec régularité, donne de bons résultats. Mais pour cela, il faut agir sur trois fronts” :
- L’alimentation : réduire les apports en sel et en graisses saturées.
- L’activité physique : ciblée, variée, et pratiquée au bon rythme.
- Les soins esthétiques : comme le palper-rouler ou la pressothérapie si le budget le permet.
“C’est la combinaison de ces trois éléments qui fonctionne. L’un sans l’autre ne suffira pas à obtenir un réel changement”, insiste Thibaut Richard. Le coach rappelle également qu’il est essentiel de ne pas se focaliser uniquement sur la zone à problème, mais de travailler l’ensemble du corps pour stimuler le métabolisme global.
Des gestes simples au quotidien pour accompagner la perte
En complément d’une activité physique régulière, certains gestes peuvent faire la différence :
| Astuce | Effet |
|---|---|
| Boire beaucoup d’eau (avant, pendant et après l’effort) | Favorise l’élimination des toxines et le drainage |
| Limiter les aliments transformés | Réduit l’accumulation de graisses localisées |
| Réaliser des automassages ou séances de palper-rouler | Améliore la circulation et réduit la cellulite en surface |
Il est également important de rappeler que la culotte de cheval peut être d’origine hormonale ou héréditaire. Il ne s’agit donc pas d’un simple “caprice esthétique”, mais bien d’une configuration corporelle qui peut s’expliquer scientifiquement. “Et contrairement à une idée reçue, le problème ne concerne pas que les femmes. Certains hommes en souffrent aussi”, précise le coach.
Le travail musculaire localisé (fentes, squats, gainage latéral, montée de genoux) peut renforcer la tonicité de la zone. Mais ce sont les exercices cardio (marche rapide, vélo, HIIT) qui auront l’effet brûle-graisse le plus net. L’idée n’est pas de se lancer dans un programme sportif extrême, mais de construire une routine réaliste et cohérente. La régularité l’emporte sur l’intensité ponctuelle.
Enfin, Thibaut Richard rappelle que l’objectif n’est pas la perfection mais le bien-être. En adoptant des gestes simples, réguliers, et en arrêtant de culpabiliser, il est possible de reprendre le contrôle de son corps sans frustration ni méthodes extrêmes. Car, comme il le dit lui-même : “Ce qui compte, ce n’est pas d’éliminer une zone à tout prix, mais de se sentir bien dans sa peau, durablement.”
